na kolana

Powinieneś lekko ugiąć kolana, robienie na zablokowanych jest chyba kontuzyjne.

te zerchery zawsze dla mnie smiesznie wylądały ;) te kolana tak na zew., troche wodze anologie do mc sumo, ale ja sie do nich nie przekonam

CHyba za bardzo wysuwam kolana do przody przez co nizej musze zejsc zeby miec kat prosty. Bede musial popracowac nad tym. A na silowni gdzie jest wiecej miejsca duzo latwiej niz w takiej ciasnoscie. A cele... hm, mysle, ze lawka i MC do zrealizowania. Z przysiadem moze byc roznie;] Zaczynam miec kompleksy [...]

kontuzje. 2 lata praktycznie wyrwane mozna sie domyslec jak lecialy miesnie i jak rosl tluszcz. byla operacja lokcia, rehabilitacja, rehabilitracja barku, leczylem kolana i lecze miesien piersiowy powoli do przodu choc lokiec nie odzyskal 100% sprawnosci.moze czas go uleczy nie wiem. narazie od maja wrocilem do treningow ale cwicze ze tak powiem [...]

[...] x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12+2, 12 kg x 11+3 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 10. Brzuch Cc x 19, 15, 15, kolana x 18 18 szt x 15, 15, 14 szt x 19, 11 szt x 20 Plank 2,10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, [...]

[...] x 10 mega dobre tempo i czucie, potrzebna była taka ciężka, siłowa seria na dwójki, 82 kg x 9 dwójki mega wypompowane, ciężko się robiło, 59 kg x 14 mega ciężko, pompa ogromną po pierwszej serii, wszystko do powtórki 4. Prostowanie - 23 kg x 20, 32 kg x 20, 41 kg x 20, 50 kg x 18 prawie poszło ale jeszcze oszczędzam kolana, za tydz r2 0do 54 kg

[...] jakość, bez bólu kolan, myślę że za tydz zrobić r8 do 130 kg + 1xbackoff 2. Suwnica - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 na plus że nie bolały kolana, dobra, ciężka seria, nogi konkretnie zmęczone po poprzednich seriach, myślę że do powtórki za tydz, bardzo dobrze spompowane nogi (zwłaszcza dwójki i pośladki) 3. [...]

[...] na lewej nodze,podpierając się prawą nogą tylko tyle by utrzymać równowagę.Nie prostując kolan przenieś ciężar ciała na prawą nogę i oderwij lewą piętę od podłoża.Wyprostuj kolana,cały czas utrzymując ciężar ciała na prawej nodze.Wykonaj zalecaną liczbę przenosząc za każdym razem ciężar ciała z nogi na nogę. II odwrotne wypady: Pozycja [...]

[...] będą się stawały coraz łatwiejsze, możesz zwiększać ciężar drążka lub skracać linkę. ĆWICZENIA GŁÓWNE: 1. Połóż się na plecach, oprzyj pięty na podłodze i ugnij nieco kolana, tak abyś mogła zachować neutralna pozycję miednicy. Upewnij się, że pozycja ta jest całkowicie wygodna. Połóż dłonie na potylicy, tak aby kciuk znalazł się za uszami. [...]

[...] dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki [...]

Wystawaniem kolan przed palce się nie przejmuj - tu wiele zależy od długości kości i budowy ciała (mi np kolana wychodzą poza linię palców a przysiad robię głęboki). Skup się na prostym kręgosłupie (a bez napięcia brzuch kręgosłup będzie "latał"), ściąganiu łopatek i możliwie jak najniższym schodzeniu to jest ważne. Wstając idziesz w górę tak jak [...]

[...] się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do filmików z przysiadu do kontroli, chyba nie jest najlepiej, wydaje mi się, że bardzo wysuwam kolana do przodu i w końcowej fazie podwijam ogon :-| Przepraszam, że nie widać całej sylwetki od początku do końca ruchu, ale inaczej nie dałam rady nagrać. [...]

I przyda Ci się trochę ćwiczeń na poprawę postawy - masz lordozę, poza tym kolana dość mocno schodzą Ci do środka co może również świadczyć o dysbalansie mięśniowym. Byłaś kiedyś u fizjo, żeby na żywo ocenił postawę? Poza tym to masz całkiem niezły kształt pośladków jakby je trochę podnieść to będę się jeszcze lepiej prezentować :-)

[...] to może zaskoczę :). O przeprostach wiem - zawsze wszyscy lekarze zwracali mi uwagę, że stawy mi się wyginają. Co do kolan to fizjo zaleciła tylko "ćwiczenia osiujące kolana", ale w związku z tym, że mówiłam, że mam ułożony trening, pewnie założyła, że to zostanie uwzględnione przy następnym planie. Ty nie masz zaległych filmików - ja mam [...]

[...] w pozycji pochylonej. Wstań ze sztangą, popraw co trzeba i dopiero wtedy wejdź w pozycję - ogólnie jest całkiem ładnie :-) głowę daj MINIMALNIE wyżej, trochę cofnij biodra - kolana ładnie stabilnie, tułów ładnie stabilnie - na filmiku nie widać, żeby tak było, ale gdybyś czuła bardziej górną część pleców, gdyby się to uczucie zbliżało do karku to [...]

Odczuwałam w kolanach. Pojechałam wtedy do fizjo po raz kolejny i powiedział, że mam nie schodzić za nisko w przysiadzie, włączyć do treningu ćwiczenia osiujące kolana i trzymać stopy raczej równolegle (mogę je dawać lekko na zewnątrz, ale nie bardzo mocno). W biodrach mi się zdarzało odczuwać bardzo mocny ból - wtedy jeździłam na nastawianie [...]

[...] nic nie bolalo,tylko w nocy i problem z byl z kleczeniem i wtaniem ,ale nie duzy. Ale przerwalem w koncu treningi na nogi,tak ze 4 lata temu,nie odczuwalem tak bardzo tego kolana,ale mam teraz taka prace ze czesto musze kucac,klekac i w sobote,zaczelo mnie bolec od wewnatrz i dodatkowo z tylu kolano,z tylu tak bazej ciaglo przy wyprostowaniu. [...]

[...] a w MC sumo 270kg (zapas na 20kg ale miałem luźny kaftan). Sytuacja domowa zmusiła mnie do zaprzestania startów gdyż miałem pod górkę. Później przytrafiła sie kontuzja kolana co uniemożliwiła start w TS. Przestawiłem się na WL i tak stopniowo wynik szedł do góry, zakupiłem pierwszą koszulkę do wyciskania czerwony titan rozmiar 48 i ... na [...]

Bardzo dziękuje za szybko odpowiedź, odwiedze niebawem fizjoterapeute ponownie. Byłem już u fizjoterapeuty z powodu prawego kolana którego wynik rezonansu był taki: RTG: Staw kolanowy prawy bez zmian radiologicznych. Kość tworząca staw kolanowy i rzepkowy bez zmian ogniskowych. Szpara stawowa prawidłowej szerokośći. Rezonans W obrębie rogu tylnego [...]

[...] Max. Schodząc ze schodów jakoś krzywo stanąłem i poczułem kolano. Podejrzewam, że jeżeli chociaż w części ćwiczeń, na skutek pośpiechu, wykonałem przeprosty, to moje kolana mogły dostać solidnie w kość (dosłownie). Trzeba dmuchać na zimne. Nie będę miał jutro odwagi się zważyć. Zjadłem same dobre rzeczy: ryby, mięso, jajka, trochę [...]